Первая тренировка
Готовитесь к первому занятию? Отлично! Вот всё, что нужно знать.
Скидка: Первая тренировка со скидкой 500 ₽ — отличная возможность попробовать бадминтон!
Что взять с собой
Обязательно
- Спортивная одежда — футболка, шорты или леггинсы
- Кроссовки для зала — с нескользящей подошвой (не уличные!)
- Вода — минимум 0.5 литра
- Полотенце — бадминтон интенсивный вид спорта
Не нужно брать
- Ракетку — предоставим на занятии
- Воланы — уже есть в зале
- Специальную форму — подойдёт любая спортивная одежда
Как подготовиться
Шаг 1: Запишитесь на тренировку
Выберите удобное время в расписании и забронируйте место.
Шаг 2: Приходите за 10-15 минут
Это время на:
- Переодевание
- Знакомство с тренером
- Разминку
Шаг 3: Сообщите тренеру, что вы новичок
Тренер:
- Подберёт подходящую ракетку
- Объяснит базовые правила
- Адаптирует нагрузку под вас
Чего ожидать
Структура тренировки (60-90 минут)
| Этап | Время | Что делаем |
|---|---|---|
| Разминка | 10-15 мин | Бег, растяжка, разогрев суставов |
| Техника | 20-30 мин | Отработка ударов, хватки, работы ног |
| Игра | 20-30 мин | Игровые упражнения и перекидка |
| Заминка | 5-10 мин | Растяжка, восстановление |
На первом занятии вы научитесь
- Правильно держать ракетку (хватка)
- Выполнять подачу
- Отбивать волан базовым ударом справа
- Перемещаться по корту
Совет: Не переживайте, если что-то не получается сразу — это нормально! Бадминтон требует координации, которая приходит с практикой.
Советы для первого занятия
- Не стесняйтесь задавать вопросы — тренер рад помочь
- Слушайте своё тело — если устали, возьмите паузу
- Не сравнивайте себя с другими — все были новичками
- Получайте удовольствие — это главное!
После тренировки
- Растяжка — поможет избежать мышечной боли
- Восполните жидкость — выпейте достаточно воды
- Отдохните — мышцам нужно восстановление
Лёгкая боль в мышцах на следующий день — это нормально. Она пройдёт через 1-2 дня.
Частые вопросы
Нужна ли физическая подготовка? Нет, начать можно с любым уровнем. Нагрузка адаптируется под вас.
Сколько длится тренировка? Обычно 60-90 минут в зависимости от формата.
Можно прийти без записи? Лучше записаться заранее, чтобы гарантировать место.
Есть ли раздевалки? Да, во всех наших залах есть раздевалки с душем.
Готовы попробовать? Запишитесь на первую тренировку !