Какое натяжение струн выбрать новичку и почему высокое вредит локтю
Новички часто повторяют за профи и тянут струны на 28-30 фунтов. Это лишает волана упругости и бьёт по локтю вибрацией. Рассказываем, какие цифры безопасны, как проверить своё натяжение и что делать, если локоть уже болит.
Вы купили первую ракетку и слышали, что «профи тянут 30 фунтов». Не спешите повторять: высокое натяжение новичку не добавит контроля, зато может отправить к врачу с теннисным локтем. Разбираемся, какие цифры безопасны и как подобрать натяжение под себя.
#Что происходит со струнами при разном натяжении
Представьте батут. Если сетка натянута слабо, она глубоко прогибается и сильно выбрасывает вас вверх. Примерно так работает низкое натяжение струн (20–23 фунта). Волан дольше остаётся на струнной поверхности, получает больше энергии, и вам легче отправить его высоко-далёким ударом. Ошибки прощаются: даже удар не по центру даёт приемлемый полёт. Правда, контроль хуже: волан может «гулять» по направлению.
Высокое натяжение (26 фунтов и выше) похоже на туго натянутый холст. Пятно контакта становится крошечным. Время контакта минимально, струна почти не деформируется. Чтобы послать волан далеко, нужно вложить гораздо больше силы, и почти вся вибрация от удара уходит в ракетку, а затем в вашу руку.
#Конкретные цифры: какое натяжение выбрать новичку
Ниже, проверенные ориентиры. Не воспринимайте их как догму, но если вы только начинаете, стартуйте отсюда.
| Уровень | Рекомендуемое натяжение | Примечание |
|---|---|---|
| Чистый новичок (1–3 месяца) | 22–23 фунта (горизонтальные 23, вертикальные 22) | Максимальная эластичность, лёгкий высоко-далёкий |
| Продвинутый новичок (3–6 месяцев, есть базовая техника) | 23–24 фунта (горизонтальные 24–25, вертикальные 23–24) | Растёт контроль и точность |
| Женщины-новички | 20–22 фунта или 22–24 фунта, мнения расходятся | Начните с 21–22 и ориентируйтесь на ощущения |
| Мужчины-новички | 23–24 фунта |
Разница горизонтальных и вертикальных струн обычно 1–2 фунта в пользу горизонтальных. Например, при общем 24 фунта делают вертикальные 23, горизонтальные 25. Это помогает сохранить форму струнной поверхности.
Сезонные поправки: зимой струна становится хрупкой: снижайте на 1–2 фунта (с 22–24 до 21–23). Летом от жары струна расширяется и теряет натяжение: можно поднять на 1 фунт (до 23–25).
Шаг повышения: прибавляйте по 1–2 фунта каждые 3–6 месяцев по мере роста техники и силы. Апгрейд ради апгрейда бессмыслен. Повышайте натяжение, только когда чувствуете, что текущего уже не хватает для контроля.
Диаметр струны: для новичка оптимален 0,63–0,66 мм. Это лучший баланс эластичности и долговечности. О натуральных (кишечных) струнах для новичков данных в источниках нет, но синтетика в этом диапазоне: проверенный выбор.
#Как высокое натяжение приводит к теннисному локтю
При ударе жёсткая струнная поверхность почти не гасит вибрацию. Она передаётся через ракетку в руку и многократно нагружает сухожилия разгибателей предплечья, те самые, что крепятся к латеральному надмыщелку (косточке на внешней стороне локтя). Постоянная перегрузка вызывает микронадрывы и воспаление. Это и есть «теннисный локоть».
Новичок вдвойне уязвим. Во-первых, он часто бьёт не по центру. Вне пятна контакта нагрузка на сухожилия резко возрастает. Во-вторых, пытаясь компенсировать недостаток техники, он добавляет лишнюю работу кистью и предплечьем, вместо того чтобы вкладывать корпус и вращение. Так возникает замкнутый круг: высокое натяжение провоцирует боль, а боль заставляет напрягать руку ещё сильнее.
Профессионалы играют на 28 фунтах и выше, потому что обладают взрывной силой, контролем запястья и проводят большинство ударов в активной позиции. Любителю такие натяжения противопоказаны.
#Проверьте своё натяжение: два простых теста
Необязательно бежать к стрингеру, чтобы понять, подходит ли вам текущее натяжение.
1. Тест сжатия струн Сожмите две центральные вертикальные струны большим и указательным пальцами.
- Если они легко сходятся: натяжение ниже 24 фунтов (комфортная зона).
- Сходятся с трудом: от 24 до 28 фунтов (уже жёстко).
- Практически не сходятся: выше 28 фунтов (для новичка травмоопасно).
2. Тест на ощущения при ударе
- Чувствуете излишнюю жёсткость, вибрацию, трудно вложить силу, а после игры ноет локоть? Натяжение слишком высокое.
- Волан «залипает» на струнах, не хватает скорости и точности, удар кажется ватным? Натяжение слишком низкое.
Продвинутый способ: измерить частоту струны телефоном (приложение CarlTune). 1000–1300 Гц примерно соответствуют 20–31 фунту, где 1 фунт ≈ 25 Гц. Но для новичка первых двух тестов более чем достаточно.
#Что делать, если локоть уже болит
Первое и главное: снизьте натяжение до 20–22 фунтов. Это уберёт лишнюю вибрацию и даст сухожилиям передышку.
Проверьте технику: не переразгибайте локоть наотмашь, используйте вращение предплечья и корпус. Ракетка не должна быть слишком тяжёлой. Лучше выбрать модель с эластичным стержнем. Ручка должна быть подходящего диаметра, с мягкой обмоткой.
В острый период:
- Покой для руки.
- Лёд на болезненную область: 15–20 минут, 4 раза в день, до недели.
- Давящая повязка: на 5–10 см ниже болезненной точки, на мышцы предплечья. Не на сам локоть.
Если боль не уходит, к спортивному врачу. Теннисный локоть лечится, но лучше до него не доводить.
#Завтра на тренировке
Попросите тренера или в клубе измерить натяжение вашей ракетки. Сожмите струны и пройдите тест. Если вы новичок, а натяжение выше 24 фунтов, перетяните ракетку на 22–23. Поиграйте с новым натяжением, прислушайтесь к ощущениям в локте и запястье. Есть дискомфорт? Снизьте ещё на 1–2 фунта. Безопасный локоть ускоряет прогресс.
